合肥长淮中医医院精神科的医生告诉大家，失眠对于人们的身体和心理健康都会产生很大的影响，如果长时间失眠，会引起许多健康问题，如头痛，影响记忆，增加焦虑等等。 护理失眠需要更多的细节和耐心，这篇文章将为您介绍如何做好护理缓解失眠。

　　1. 规律的睡眠计划

　　失眠常常与生活习惯不良有关，如不规律的睡眠计划。为此，制定一个规律的睡眠计划非常必要。在规律的睡眠计划下，身体就不会处于一种紧张状态，有助于长期获得良好的睡眠。

　　2. 远离电子产品

　　很多人常常在床上使用手机，电脑或平板电脑，然而研究表明，电子产品可以扰乱我们的生物钟，影响睡眠质量。相反，应该将电子产品放置在床边，系统进入休息模式。

　　3. 避免过多的碳酸饮料和咖啡因

　　许多人错误地认为可以通过饮用大量的咖啡或碳酸饮料提高工作效率，然而，这些饮品会使我们的身体处于一种紧张状态，让我们难以入睡。因此，在晚上尽可能避免饮用含有咖啡因、茶嘌呤等刺激物质的软饮料及咖啡。

　　4. 良好的睡眠环境

　　睡眠环境可以影响我们的睡眠质量。保持房间的温度在舒适的范围内，保持房间安静，睡前泡个澡或听一些舒缓的音乐，都是帮助您入睡和睡得更好的良好习惯。

　　5. 锻炼身体

　　可以尝试一些轻微的运动，如散步等。研究表明，适度的运动可以帮助舒缓身体的压力，提高身体的免疫力，同时也可以调节身体的生物钟，帮助失眠者更好地入睡。

　　失眠是可以通过注意自身休息状态、改变不良习惯、培养健康好习惯以及锻炼身体等方式来缓解的。希望本文的建议能帮助您摆脱失眠的困扰，拥有更好的睡眠和更健康的生活。